儿科医生分享5个长高指南，1-15岁的孩子都可参考！ 1、关于一日三餐 粗粮、细粮都要适当吃点，菜品荤素搭配、营养均衡，尤其是提高动，物蛋白和乳制品在饮食中的比例，减少油炸物、甜食、零食的比例，每顿饭吃7分饱，三餐时间之外不额外加餐。 2、关于补品 这类产品且不说大人也不能过量食用，孩子吃多了更容易导致发育提前，骨龄加快，短期内的长高意味着拔苗助长，提前预支今后的生长空间，不可取。日常饮食补充的营养已经足够了。 3、关于体育锻炼 根据孩子的年龄和体能，进行体育锻炼，长期坚持，能够刺激生长激素分泌，有利于孩子长个。5-17岁每周锻炼3次，1次1小时左右，推荐跳绳、慢跑、快走、游泳、球类运动等，运动前后做好拉伸。 4、关于脊柱维护 腰板儿挺直，通过一些运动来加强背部肌肉力量，保持一个良好的形体，能够预防脊柱侧弯，同时，要给孩子适当肩负，书包不宜太沉重，避免长期压迫脊柱，影响长高。 5、关于睡眠 这个话题我已经强调多次，充足的睡眠能促进生长激素分泌，22:00-1:00出现峰值，一定不能让孩子经常熬夜。那么多大的孩子每天睡几小时合理，给大家一个参考：新生儿→14-20小时，1-3岁→12-14小时，4-6岁→11-12小时，小学生→10小时，初中生→9小时，高中生→8小时。