无论是健身还是跑步，或是其他运动表现的提升，都离不开吃、睡、练三要素。 很多人都是重视练，却忽视了休息恢复，也就是吃和睡。 只有休息恢复好，才能让自己的身体更快调整回好的状态，便于下一次训练。 今天重点想给大家分享一下吃————包括食物和水。 食物方面，大类就是碳水、蛋白质、维生素和矿物质四种。根据不同的运动，需要有所侧重，比如健身需要更多摄入蛋白质，而中长跑则更多需要补充碳水。 而关于水，这点很多人容易忽视。运动会大量流汗，流失钠和电解质，所以要及时补充水分。 我最近很喜欢喝的是青泉赋苏打水，他不是市面上的“苏打饮料”，是真正来自长白山五大连池中的天然苏打水，PH值8.8±0.5。 天然呈现弱碱性，而且长白山也是世界三大冷泉之一，水质非常不错。 每次健身、跑步或者户外徒步我都会带上一瓶，不仅可以解渴补充水分，还能后平衡运动后身体的酸酸碱碱。尤其是每次长跑后，乳酸堆积，苏打水能够让我更快恢复过来。 我平时也喜欢用它来做冰气泡美式，不仅口感好，还让自己保持一整天的活力。 最近还有买一送一的活动，买一箱青泉赋苏打水，送一箱他家的巴马水，也是不错的养生水哦，它是来自广西巴马的天然自涌泉水，赶紧囤了一些。