今日运动消耗438大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻(图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉12min花式虐臀 （APT的风 终究还是吹到帕姐这了😂） 全程臀桥和外展 无深蹲哦 臀腿日拿它热身 激活臀部也很合适 💪Caroline Girvan40min臀腿训练 动作有保加利亚 硬拉 屈膝礼蹲和上下台阶！ 保加利亚有难度的话可以换成箭步蹲哟 全程下来PP太酸爽了！好疼😭 根据自身情况选择负重～ 🔥帕梅拉10min心如火烧 🔥帕梅拉12minHIIT舞蹈 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：红豆碱水+荷包蛋+🍊+咖啡 午餐：肉糜饭 下午：啃了甘蔗 晚餐：外食咯 -