《如何为自己提供“具体而有效的爱”》

学会为自己提供「具体而有效」的爱，最重要的路径，就是有智慧地面对自己的情绪。

只不过，绝大多数人之所以不知道如何驾驭情绪，最重要的原因并不是他们缺少驾驭情绪的能力。而是他们不知道什么是情绪。

对他们来说，情绪只是一个经常使用的词语。是一团想要描述它，却立刻变得模糊的画面。

想要认知情绪，最好的方法，就是认知情绪的对立面。

就如同我们之所以能够清晰的把握黑色，是因为我们看到过白色。并通过两者之间的区别，准确感知了两种颜色——它们可以被统一在「明度」中进行观察。

情绪的对立面是理智。

而情绪和理智则可以被统一在「时间」中进行观察。

每当我们被唤醒情绪的时候，我们都想到了自己短时间之内能够得到什么。

比如某个人让我们感到愤怒，我们希望立刻进行报复，把他击倒。

而每当我们被唤醒理智的时候，我们都想到了自己在长时间以后能够得到什么。

如果此时此刻我把他击倒，我就有可能吃官司。如果我出手严重，甚至可能面临刑事责任。

而有智慧地驾驭自己的情绪，和有智慧地驾驭颜色是同样的。

学习过绘画的朋友都知道，驾驭颜色的本质，是你在使用一种颜色的时候，能够在内心里意识到自己使用的颜色，和其他颜色之间的关系。否则你就不可能创造出能够打动人心的画面。

而驾驭情绪的本质，是你在感知到情绪的时候，也能够感知到情绪的对立面。否则你也不可能利用好情绪所带来的能量。

因此，你需要把情绪中的时间拉长。

看到它的过去、现在和未来。

在它发生的时候，追问情绪的起因：

过去发生了什么让我愤怒？着急？难过？

因为别人对我的攻击，不尊重，还是别的什么？

接着，询问自己未来的目的。

是想要报复他人，得到尊重，还是维系自己的关系？

最后，感知情绪的当下：

此时此刻，情绪让我立刻产生的冲动是什么？

是立刻反击，假装大方，还是祈求那个人不要离开？

这些情绪的指引，是否是达成目的的最好方式？

回答好这些问题，你才完整地走完了情绪的步骤。然后才能好好利用「情绪」这一大自然赋予你的，帮助你趋利避害最好的工具。

如此一来，你就能用最正确的方式，满足自己内心的真正需要。

为自己提供「具体而有效的爱」。