眼镜蛇式上犬式分不清❓瑜伽教培干货来解析
寻双钢镚儿
2024-11-22 18:06:05
眼镜蛇式 进入步骤
·俯卧在垫子上
·双脚并拢/与髋同宽
·脚背贴地， 脚趾朝向正后方
·双手放在胸部两侧， 与肩同宽， 手肘内收
·五指张开， 虎口压实地面， 额头点地
·吸气双手推地
·头部带动上半身向前向上抬起
·腹部离地， 耻骨大腿膝盖小腿脚背贴地
·手肘微屈， 眼睛凝视前方， 微抬下巴
·双肩下沉， 脊柱延展， 头顶心向上延伸
上犬式 进入步骤
·俯卧在垫子上
·双脚并拢/与髋同宽
·脚背贴地， 脚趾朝向正后方
·双手放在肋骨两侧， 与肩同宽， 手肘内收
·五指张开， 虎口压实地面， 额头点地
·吸气双手推地
·头部带动上半身向前向上抬起
·腹部、大腿、膝盖、小腿依次离地
·脚尖、双手支撑身体
·手臂伸直， 眼睛凝视斜上方， 抬下巴
·双肩下沉， 脊柱延展， 头顶心向上延伸
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八角芭芭拉
老师， 上犬式手臂微屈还是直臂