家里有老人的要注意！睡觉越多，活的越久？医生告诫：过了70岁以后，睡觉谨记这2点！ “医生，我听别人讲，睡觉的时长越长，生命就能延续得越久，不知这是不是真的？”王大爷眯着眼睛，斜靠在椅子上，语气里透着一股不容置疑的笃定。 刘医生看着他那副“我什么都懂”的样子，忍不住笑了：“王大爷，这事儿没您想得那么简单。睡觉确实和寿命有关，但您要是一天睡个十几个小时，那不叫长寿，叫睡出了问题。” 王大爷一听愣住了：“睡得多还有问题，不都说睡觉是最好的养生吗？这到底咋回事儿，您给我掰扯掰扯！” 王大爷今年72岁，是个地地道道的“睡神”级人物。退休以后，他最大的爱好就是睡觉，早上睡到九点，中午小睡一两个小时，晚上八点就躺床上了。 他家老伴总是打趣道：“你用于睡觉的时长，可比我刷手机耗费的时间多出不少！” 可最近，王大爷开始觉得不对劲了：早上起来，浑身乏力；午觉睡完，脑袋晕得像装了两个陀螺；晚上睡觉，半夜醒个三四次，甚至有时候再也睡不着。老伴察觉他状态不佳，匆忙拽着他奔赴医院。 “医生，您说我这睡觉是不是太多了，可我一少睡，就觉得累啊，这到底是咋回事儿？”王大爷一脸疑惑。 刘医生看了看他的检查结果，又看看王大爷，语重心长地说：“王大爷，您这个年纪，睡觉确实得注意。睡多了不一定好，睡少了更不行，关键是得把握住节奏。过了70岁，睡觉一定要记住两点，才是真的对身体好。” 王大爷赶紧坐直了身子：“啥两点？您快说！” “第一，睡觉时间要适度，别贪睡，”刘医生伸出一根手指，“像您这样一天睡十几个小时，反而会让身体越来越疲惫。倘若睡眠时间过长，身体的生物钟将会被扰乱，新陈代谢也会受到波及，更有甚者，一些慢性病的发病风险还会提高。” 王大爷眨了眨眼：“那我这睡觉还能累坏自己？” “是啊，”刘医生解释道，“睡觉就像给身体充电，电充满了还一直插着，时间一长，反而容易‘短路’。70岁以后，睡觉的黄金时长是每天6到8个小时，睡多了，不但没精神，甚至会增加大脑的负担。” 王大爷一脸震惊：“那我这不亏大发了？这些年光顾着睡，没想到睡得脑袋还不灵了！” “别急，还有第二点，”刘医生竖起两根手指，“睡觉的质量比时间更重要。很多老年人觉得自己睡得多，但其实晚上睡得很浅，总是醒，这种睡眠质量很差，对身体一点好处都没有。” 王大爷听到这儿，赶紧点头：“对对对，医生，我晚上就是这样。半夜老醒，有时候梦多得像看电视连续剧，醒了之后脑袋特别涨！” “这就是典型的睡眠质量差，”刘医生继续解释，“影响睡眠质量的因素有很多，比如晚上喝太多水，导致频繁起夜；或者吃得太饱，肠胃不舒服；再比如睡前玩手机，蓝光刺激让大脑兴奋，这些都会影响您的深度睡眠。” “那咋办？我晚上总觉得口渴，不喝水睡不着！”王大爷有点犯难。 “距离入睡还有一个小时的时候，饮水量需控制，要是真的口干舌燥，允许小抿几口润润喉。”刘医生建议，“另外，晚饭别吃太油腻，睡前也尽量别吃东西，尤其是宵夜，这样肠胃才能休息好。” “好的，这比较容易做到，” 王大爷微微颔首，“那还有其他什么需要我留意的方面吗？” “还有一点，睡觉的环境很重要，”刘医生补充，“卧室的灯光要柔和，尽量保持安静，温度也别太高或者太低。尤其是电子产品，睡前半小时最好就别用了，让大脑有时间放松。” 王大爷摸了摸脑袋，叹了口气：“哎呀，医生，听您这么一说，我这睡觉确实有点‘乱来’。那我以后得好好改改，不然这大好时光都浪费在床上了！” “王大爷，睡觉是身体自我修复的过程，睡对了，才能越睡越健康。”刘医生笑着说，“记住这两点，别贪睡，也别将就，每天保持规律的作息，您的精神状态会越来越好。” “好嘞！”王大爷站起身，抖了抖胳膊，“医生，今天您说得透彻，回头我就跟老伴商量，咱家这睡觉的事儿得重新规划一下！” 送走了王大爷，刘医生忍不住笑了，睡眠是个看似简单却很讲究的事儿，尤其是对老年人来说，掌握对的方式，既能保证身体健康，又能为晚年生活增添更多的活力和乐趣。 信息来源：[1] 张长杰，影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素，中国康复，2023-05-25