周五到来！ 练了个上肢迎接周五 🏋️-🏋️ 热身： xiong部下压 开肩开背 4组*30下/组 正式训练组： 1、坐姿反向飞鸟 4组*15个/组 2、坐姿反向推肩 4组*15个/组 3、斜45度史密斯推xiong 4组*20个/组 4、高位下拉 4组*25个/组 - 我的上肢训练顺序是：肩-xiong-背 先肩后背可以通过肩膀的训练稳定上肢肌肉群 练背的时候募集感就会增强 - 最近打算进行一段时间的无麸质饮食 所以早餐吃了一片无麸质的面包 加上一包坚果 午餐打算吃牛肉和鸡蛋 - 高能量开启周五～