很多人的观念都是增肌🟰增重 会变壮变胖 大no特no 增肌不等于长脂肪哦❌ 我们女生追求的都是健康紧致的线条，而不是臃肿的脂肪和大肌肉块[萌萌哒R] 长肌肉的同时维持相对低的体脂就需要平衡好饮食、运动、休息、恢复之间的关系‼️ 1⃣️【饮食篇】： 干净饮食是维持低体脂的关键，少吃节食得到的可能是瘦弱竹竿纤细的骨感身材，高蛋白和优质碳水才是我们拥有一个健康好看身材的关键，三分练七分吃，吃好吃对 增肌少走弯路。 2⃣️【运动篇】： 我每周大约四次力量训练、三次有氧，力量训练以肩背臀腿为主，有氧多是跑步机爬坡或者椭圆机，时长在35～40分钟 力量训练不追求时长只追求训练质量容量，臀腿会以自己的极限重量做力竭，肩背小重量多次数，做控制提升肌肉耐力。 3⃣️【休息篇】： 肌肉并不是练的越多效果就越好，很多人觉得自己每天都在锻炼为什么也没见有多大效果，一方面是自己的训练质量不高，另一方面就是肌肉休息恢复时间不够， ⚠️别熬夜⚠️别熬夜⚠️别熬夜，每晚高质量的7～8小时睡眠，再加上运动后的拉伸放松，都可以让我们的肌肉恢复更快 不急于求成，保持积极的心态 更好的去生活 去追求自己想要的身材，享受慢慢变好的过程吧！💪🏻💪🏻