一直保持90斤小基数，提高代谢是关键，我彻底悟了！

1、黑咖啡可以提供代谢，消水肿，抑制食欲。

2、白芸豆左旋我也试过，是外食和运动之前吃，说是阻碳燃脂，对我不明显。

3、水煮蛋、鸡胸肉、鸡腿、水煮虾、豆腐、虾滑、虾饼、卤牛肉、鱼、蛋白棒等都是很好的蛋白质来源，好吃热量也低，也容易代谢。

4、糙米饭、藜麦饭、鹰嘴豆饭、全麦面包、玉米是我经常吃的主食，容易代谢，血糖波动小，食欲稳定，不影响减脂，减肥一定要吃碳水！

5、各种无糖无添加茶：玉米须茶消水肿，乌龙茶刮油抑制食欲，五指毛桃薏米茶，还会喝玫瑰花茶、六黑茶等养生茶，都能提升代谢

6、天天吃外卖烧烤重油食物的，很难代谢，多喝乌龙茶刮油抑制食欲，提升代谢。每天两大杯细腰妹菊花乌龙茶，喝完不一会就想去厕所，妥妥的刮油拉屎神器，拉出来的粑粑都油乎乎的！肚子里面的油水排干净了，想胖都不可能，喝了一个月就瘦了12斤！

7、低卡沙拉料汁，拌沙拉很好吃，也容易代谢！

8、每周一次欺骗餐，连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，从而降低代谢消耗。但欺骗餐来一次后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续燃脂啦！

9、苹果醋，提升代谢，稳定血糖，抑制食欲。

10、多补充维生素、补铁、鱼油、护肝等，身体好了，代谢自然就好。经常运动，就加钙片和氨糖软骨素，保养关节膝盖，压力大皮质醇高，就加南非醉茄。

11、日常补充vcve葡萄籽，不仅美白，也能提升代谢，我是每天吃纽斯特vcve葡萄籽，代谢和抵抗力都提高很多，换季都没感冒，坚持吃还可以美白哦，不管是天生黄黑皮还是熬夜暗沉的姐妹，都能白净透亮，通透的自带补光灯一样。

12、小餐盘吃饭也有助于控制少吃，每顿7分饱即可，蔬菜；肉：主食=2:1:1，少放油盐糖，慢慢的，自然会瘦下来

13、睡前三小时不进食，晚餐清淡，不吃夜宵，实在饿可以吃根黄瓜、吃点低糖水果，或者喝杯无糖酸奶。带着轻微饥饿感入睡，更有助于燃脂。

14、多重运动选择，长期进行某种有氧运动，身体容易适应，脂肪燃烧会越来越少。可以考虑变换运动形式，或增加无氧运动、拉伸运动等进行燃脂塑形。

15、益生菌，可以调整肠胃，提升代谢。

16、不要节食，主食一定要吃，不然时间久了就会脸黄、脱发、脸色发白，气血超级差，一年四季手脚冰凉的，就要补气血，日常多喝众榆庄红糖姜枣茶，不仅能调理气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，坚持一段时间黄黑气里逐渐透出红润白皙！气血足了，代谢提升很多

17、低卡底料，随便煮什么都好吃，低脂低热量，还不会水肿，比水煮菜好吃太多了。

18、无添加番茄汁、蔬菜汁、牛奶、无糖豆浆、无糖酸奶等无糖无添加饮品，很多时候不饿，想吃东西就喝点东西。

19、好的生活习惯会帮助你降低体脂率，控制碳水摄入、补充膳食纤维、选择健康的食物，多喝水、有氧运动，保持良好的睡眠，这些习惯都能提升代谢，通过坚持这些习惯，你就会逐步实现理想的体脂目标。

20、无添加的坚果，解决嘴馋，补充优质脂肪。睡前吃东西并不会变胖，不吃东西会影响代谢功能，睡前吃高蛋白，低糖分的食物

21、湿气重，不仅早起水肿，还严重影响代谢。中醫说：湿气不走，又肥又丑。经常吹空调，熬夜，外卖烧烤，脸黄爱出油爆痘的，都是湿气重，可以喝五香村红豆薏米茶，实打实的五谷食材，是淡淡的谷物香味，不仅能祛湿，还可以消水肿，瘦肚子

22、蛋白棒，想暴饮暴食我就会吃，补充蛋白质，里面的纯黑巧还可以补充镁，稳定食欲。

23、西兰花、卷心菜、生菜、芦笋、菠菜都是我超爱的蔬菜，热量低，膳食纤维足，饱腹感强，还可以补充维生素和矿物质，而且很好吃。

24、很多姐妹减肥瘦身，又怕减胸，可以抹美如宝的美乳霜，让我从A到C变身sexy女孩的丰胸霜！它的丰胸原理是疏通乳腺经络，促进胸胸的二次发育，超级健康哦，我用了两个月吧，现在的胸部就聚挺起来了，升了2个up！比以前圆润有弹性，希望各位小胸mm也能丰胸成功的哦！