中老年人饮食中的鱼与温补法则 1、带鱼（升温） 2、青鱼（升温） 3、鲈鱼（升温） 4、鲫鱼（升温） 5、鳗鱼（升温） 6、沙丁鱼（升温） ✅温补法则： 1、温补是指用一些食物来温补身体。 2、适合身体虚寒的人，进补养生。 ✅健康减脂，在养生的同时，还能保持身材：合理的饮食结构，少吃多餐，三餐都吃，馋的时候不吃，养成良好的饮食习惯，少吃零食，少喝奶茶，多喝白开水。 ✅收藏好、五一前清肠减肥食谱： ⚠️【前两天清肠】 第一天： 早饭：黑咖啡➕山药豆➕核桃 午饭：清蒸鱼（蘸醋）➕玉米 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：蔬菜沙拉（无主食） 第二天： 早饭：黑咖啡➕紫薯➕水煮蛋 午饭：清蒸鸡胸肉➕红薯 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚饭：牛奶燕麦粥（低脂又好喝） ⚠️【后五天控糖掉秤食谱】 早餐：鸡蛋➕山药➕无糖黑咖啡 午餐：蔬菜➕鱼/虾/牛肉（三选五六种） 加餐：黑咖啡（提高代谢/掉秤快） 晚餐：不饿不吃/饿了啃黄瓜番茄。