如何选择冬季优质燕麦与干果？ 1、冬季优质燕麦 （1）燕麦片要选择整粒的。 （2）燕麦片要选择即冲即食的。 （3）燕麦片要选择无添加的。 2、冬季优质干果。 （1）无糖的干果比有糖的好。 （2）烘烤的干果比油炸的好。 （3）生吃的坚果比炒吃的好。 ✅冬季减脂食谱，控糖7天瘦了12斤： ✅食谱一 早餐：黑咖啡➕鸡蛋➕核桃仁 午餐：荞麦面➕牛肉➕小油菜 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：番茄豆腐汤一碗 ✅食谱二 早餐：黑咖啡➕玉米➕蓝莓 午餐：窝头半个➕芹菜炒牛肉250g 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：黄瓜豆腐汤一碗