如何在冬季保持饮食的科学性与合理性？ 一、早餐。 1、一定要吃。 2、营养要均衡。 3、不吃油条，喝豆浆。 二、午餐。 1、不要吃撑。 2、主食要吃粗粮。 3、肉类要吃鱼/虾/瘦肉。 三、晚餐。 1、一定要控制量。 2、不吃油炸/辛辣食物。 3、多吃点绿叶蔬菜。 ✅冬季轻断食，5天掉秤6斤： 1️⃣第一阶段【2天】 早饭：鸡蛋➕黑咖啡 午饭：黄瓜➕鸡蛋 加餐：黑咖啡（抑制食欲） 晚饭：红薯➕凉拌菠菜 2️⃣第二阶段【3天】 早餐：鸡蛋➕水果➕黑咖啡 午餐：玉米➕牛肉➕蔬菜不限 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：红薯➕豆腐汤