如果你喜欢跳绳，又想在年前把肚子减下来。做到这7点，戒掉这3点。只要一个月就可以瘦肚子。 1，把主食先减少。不管是粗粮还是细粮，都先把量减少。最简单的方法是晚餐不要吃任何主食。早餐和午餐，至少有一餐吃粗粮。 2，早晨空腹跳绳。先热身。50个开合跳，3组。正式开跳，要在15分钟把2000个跳完。跳完不要立马休息，再慢走个20分钟。慢走记得穿件背心。每周跳5天。 3，每餐都要吃蛋白质食物。主食减少了以后，空出来的热量要用蛋白质补上。鱼虾肉蛋奶都要吃。女生每天至少吃到75克以上，蛋白质吃不够减肚子很难。 4，多吃菌菇类食物。 5，每天喝水不低于2000毫升。每公斤体重需要40毫升水来参与代谢。缺水，脂肪代谢会慢。 6，每天喝杯黑咖啡。减肥越快，身体代谢垃圾越多。黑咖啡，可以帮忙把代谢垃圾排出身体。 7，早睡早起。11点一定要睡觉了。如果瘦肚子很难，属于顽固派。千万不要熬夜，熬夜会加剧胰岛素抵抗。 戒掉这3点 1，戒掉含糖饮料。玉米汁，五谷杂粮汁，水果汁，焦糖玛奇朵等等。 2，戒掉汤泡饭。菜汤，荤汤都不要泡饭吃。 3，戒掉啤酒。