入冬后，坚持这几点让孩子个子蹭蹭蹭涨 . 想要孩子长得高，咱们做到以下几点就 不会太差 . ✅涨．高要多吃的食物 🥔主食：红薯、土豆、芋头、燕麦、粗粮、玉米、南瓜 🥬蔬菜：芹菜、菠菜、卷心菜、花菜、生菜、黄瓜、裙带菜 🍣肉类：虾、鱼肉、牛肉、三文鱼、鳕鱼 🍎水果：猕猴桃、苹果、草莓、香蕉、蓝莓、梨、橙子、火龙果 . ✅涨．高要少吃的食物 🥤饮料：奶茶、碳酸饮料、运动饮料、果汁类饮料 🥩肉类：肥肉、动物内脏、腊肉、油炸肉、罐头 🥭水果：荔枝、芒果、榴莲、山楂、西瓜、柿子 . ✅涨．高多做这五个动作 🤺1．桥拉伸 🚴2．蛇背位 🚵3．摸脚趾 🏄4．弓步拉伸 ⛷5．英雄卧 . ✅涨．高的10个小技巧 1．补充蛋白质，吃点补充维 C 的水果。 2．晚饭在6-7点吃蕞好，不宜过晚。 3．补充钙质，饭后给孩子吃钙镁锌。 4．每晚睡前热水泡脚10-15分钟。 5．饮食结构的核心是避免辛辣油腻。 6．养成定时排便的习惯，避免便㊙️。 7．不要熬夜，尽量10点前入睡，因为夜间是 J 素分泌高峰期。 8．上午10-11点新陈代谢很旺，多喝水。 9．早睡早起！养成8-10小时的睡眠习惯。 10．多运动，选择跳绳、打篮球都行，充分拉伸。 . 🔆日常生活中需要注意的四点： ✔️睡前拉伸 坐在床上，身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势10秒，然后换腿，每次3-5分钟。 ✔️补充钙镁锌助长发育促吸收，有利于成长期，平衡孩子发育，全.方.位.保.驾护航营养身高，一步到位。 ✔️健康饮食 一日三餐定时吃，多给孩子补充一点蛋白质、维生素、膳食纤维等，多吃些水果蔬菜。 ✔️早睡早起蕞好在9点﹣9点半之前睡觉，晚上10点﹣凌晨2点是生长🐔素分泌的高峰期，保持早睡很关键。 . 我是星晨妈，观🐷我，持续更……