每天讲解一个椅子瑜伽体式【第四天】
寻双钢镚儿
2024-11-26 15:32:05
战士二式
🧘口令词：
• 正面坐椅座，右腿旁侧打开屈膝脚踩椅侧地面或踩砖。
• 左腿旁侧打开，脚趾向前踩地。
• 手臂侧平伸，上身中正不侧倾，保持在骨盆正上方。
• 左侧髂骨向后，腹股沟平展，左大腿后侧贴靠椅子扶手。
• 双手臂保持平行，眼睛顺右手前视。
🌼功效：
• 增强腿部力量，打开髋关节。
• 伸展脊柱，增加侧身的柔韧性。
战士二式开髋
🌸口令词：
• 椅座向后放，靠近扶手跨坐屈右膝脚踩砖。
• 左脚内扣踩地有力。
• 右大腿内侧和左侧腹股沟紧靠扶手，腹股沟打开。
• 双手抓握椅子扶手，沉肩收肩胛骨。
🪷功效：
• 加强肩腰背双腿气血循环。
• 增强双腿腰背力量。
• 消减臀腿脂肪。
• 打开肩胸开髋的练习。
反战士式
🌷口令词：
• 左手向后伸展，落手至左大腿后侧。
• 右手臂向上贴右耳外旋上举，手心向后。
• 上身后伸展，耳根脸颊有觉知随手臂向上向后。
• 收下颌朝向腋窝，感受侧身的伸展和拉伸。
🌿功效：
• 拉伸侧腰，增强腰部肌肉的柔韧性。
• 促进肩膀和背部的血液循环。
🍁注意事项：
• 如果有腰部或肩部问题，请在专业指导下进行。
💐特别提示：
- 这两个体式适合希望提高身体稳定性和柔韧性的人群。
- 可以作为日常锻炼的一部分，特别是对于久坐族。
- 经常练习有助于提高身体的整体力量和稳定性。
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