很多人说自己拉不出，好几天没拉屎了，每天都在琢磨怎么拉屎，结果一看她吃的东西，米饭，馒头，面条，土豆丝，鸡蛋，各种小蛋糕饼干，都是低渣饮食，膳食纤维很少，那吃进去都被肠胃吸收干净了，那没有渣可不就没有💩吗。 [向右R]所以想要拉得多拉得痛快，那就得反过来吃，多吃高渣食物，也就是含纤维素多的食物： 粗杂粮类：玉米、芋头、小麦、燕麦等 水果类：西梅、无花果、枣、苹果、椰粉等 蔬菜类：西兰花、芹菜、菠菜、韭菜等 豆类：红豆、芸豆、鹰嘴豆、绿豆等 [星R]这些高渣食物含有丰富的膳食纤维，这些纤维在胃肠道里不容易被完全消化，因而会留下很多渣，进而产生大量的便便。 [向右R]建议成年人每日摄入20~35克膳食纤维，另外不要节食，这样才能促进更多的便便的产生，从而拉出顺畅香蕉便。日常还可以吃[向右R]蔓薇西梅芭，含有西梅，枣泥，无花果，苹果，椰粉，不止能满足一天的膳食纤维摄入，还能让你噗噗没那么难。 [种草R]天然A+级水果原料，都是高渣食物辅以冷压技术压成果蔬膏，既不破坏水果营养成分，也不额外添加糖分，吃起来没有负担。每天吃六分之一就行，晚上吃，早晨起来畅通无阻的感觉太好了，只进不出，久蹲不拉的朋友试试看～ 每日一便，是成年人最大的骄傲，多吃高渣，多喝水，不久坐，坚持！