🔷校友约了周日三环50KM慢摇 心动一下[色色R] 但考虑到：[一R]去的都是破三大神和月跑量五百慢跑者 说六分配估计会无诚信 [二R]前一周综合训练强度过大，体感疲惫 [三R]周六追乔爷睡眠仅四十，周六晚上米妹身体不适半夜醒多次 [四R]两周后有比赛有加重关节和胫骨严重可能 ⏰时机不成熟，闹铃响后就被拍了 🔹女生夜跑安全性🚨： 有了little米以后安全阈值提高了 以前的我：世界最快的过山车连坐两遍 上午跳伞下午蹦极随随便便 夜雨后的越野泥巴悬崖边不在话下 现在的我：有米妹必须好好健康活着❗️ 虽然是封闭公园 但没什么人树林黑黑 配速差不多一直在身后的加速甩掉⏩ 有一次陌生人在路边不雅旱厕 转头上来问看你经常在附近跑步🤯[抓狂R]谁懂[抓狂R]我直接就飞出去了 🔹对策：穿反光衣物逆行顺时针🔁世界一下恢复温度 迎面的掌控感 看到的都是善良可爱的跑友 每跑一圈就少一些人 最后怒跑六圈跑到一个人没有闭园 🔶一个人的自洽时光 安全感落停后就进入了心流 穿无碳板的慢跑鞋低心率慢跑越来越开心 放的音乐也不是速跑时的动感音乐 时不时跟着唱起了王菲 唱起了程艾影 最后看心率边跑边唱也没有增加 最近刷到健将有说80%有氧比例 没必要非跑马配的长距离，像做实验一下都尝试一下 ⚪️复盘一下工作生活跑步 🟡🏃‍♀️在积极的弥补短板，没有长距离就拉两个30+，以距离为目标先降低配速完成，膝盖伤不可逆就持续加强周围肌肉群力量 🟤最弱的还是膝关节，不好形容，时软时痛时对不齐，只能靠降速缓解不适感，也一直擦药和理疗 🟣乔爷说意志力也需要在平时锻炼很有启发，所以跑到25公里的时候才萌生本周也跑30的想法，坚持一下✊ ⚪️有意阻断配速下降趋势在平时也可以锻炼 🟠出门后就没有喝水，10/20吃了两个胶，没吃任何酸轻片类的，感受身体真实乳酸堆积时点，大概17公里大腿上酸，22公里臀中肌开始酸 真实的对抗一下乳酸 🔵下次还是周六一大早跟团LSD[扶墙R] 🟤第二天臀腿完全没有酸痛感，中午顶风跑了10K536心率140，感觉肌力有在变强 ⚪️总体时间还是太短，一年只在天蝎生日月奋起[大笑R]