相信我，女生健身一定不要忘记上肢训练！👋🏻👋🏻 我发现问我训练计划的姐妹们，最常问的就是如何瘦腿、瘦肚子、练出马甲线。上肢训练好像都被大家遗忘。 我最近翻以前的照片，发现练前练后真的体态区别超级大！！！真的很爱现在的肩背！！ 拥有好看的肩颈线条、薄而有线条感的背部，会让整个人不管是从正面、还是背面都有很好的气质和体态。而且肩背肌肉群面积较大，在训练过程中能够消耗大量的卡路里，作用不亚于你空腹爬坡30分钟。 - 🏋️关于居家肩背训练： ‼️‼️无需复杂的器械，一副哑铃就能帮你大忙！ 1️⃣哑铃肩推 坐在椅子上，双手持哑铃向上推起，感受肩部肌肉的收缩，每组 8～12 次，做 3～4 组，能有效锻炼肩部三角肌。 2️⃣俯身哑铃划船 双脚分开与肩同宽，微微屈膝➕身体前倾，双手持哑铃沿着腿部方向提拉，锻炼背部肌肉，同样每组 8～12 次，3～4 组。 3️⃣平板支撑 （没有哑铃的姐妹，也可以利用自重训练，效果也毫不逊色～） 双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持1分钟左右，可锻炼到肩部、背部以及核心肌群，增强整体稳定性。俯卧撑也是锻炼肩背的经典动作，双手撑地略宽于肩，身体下压时感受背部的拉伸和肩部的用力，每组 10～15 次，做 3 组。 - ♦️推荐的跟练课程我放在图3里了[萌萌哒R] ♦️训练步骤：体态训练➕肩背➕拉伸。 长期伏案工作、低头玩手机，很容易含胸驼背，还会长颈纹。 💡💡肩背训练不仅让你体态提升，也能起到舒缓放松的作用。通过锻炼背部肌肉，可以有效地拉伸胸部肌肉，缓解肩部紧张，使身姿更加挺拔。