减肥是，管你减的是什么，夯不啷当一起先把重量减下来。减脂就有要求了，要求多减脂肪少掉肌肉。脂肪减掉的多，体型才好看，不容易反弹。如果你的体重掉了，体型不变，减脂就不合格。 1，减脂必备的工具。起手就要先正确，起笔画错了。越描越黑。 a，体脂秤。家里的体重秤可以扔掉了。用体脂秤，减脂才算开始。体脂秤的数据一周测一次就行。测的时候，要固定的时间，固定的秤，固定的服饰。 b，食物秤。凭感觉吃，结果就是凭感觉给你的。每餐都要称重的。 c，心率带。不用心率带运动，就像开车不抓方向盘。瘦肚子，瘦大腿心率是不同的。 2，肉眼观察。减脂和减肥，最直观的区别是，体型。 a，每周观察一次腹部的变化。裤子有没有变大，腹部有没有变紧。最好能拍照做对比图。 b，画曲线图。身体的数据，整体趋势是下降的，你就真的瘦了。因为有起伏，所以不需要太在意某一天的数据。