骨质疏松症的高发人群主要包括以下几类：

1. 年龄和性别因素：随着年龄的增长，特别是绝经后的女性和50岁以上的男性，骨质疏松症的风险增加。女性由于雌激素水平下降，骨质流失加速，因此风险更高。

2. 过瘦人群：骨架小的人，骨骼的总重量不高，可流失的骨质也少。

3. 不良生活习惯人群：包括体力活动少、缺乏日照、吸烟、过量饮酒和喝咖啡、营养失衡等。

4. 家族遗传人群：骨密度的高低75%取决于遗传，25%取决于其他因素。如果家族成员有骨折史、弯腰驼背、身高下降等问题，则家族成员患骨质疏松的风险更高。

5. 特殊药物人群：如长期使用糖皮质激素、质子泵抑制剂、抗癫痫药物等，这些药物可能影响骨代谢。

6. 特殊疾病人群：如糖尿病、甲状腺机能亢进，病情未得到控制，可能继发骨质疏松。

膳食注意改善骨质疏松：

1. 钙的摄入：钙是构建骨骼的基石。牛奶、酸奶、奶酪和豆制品都是钙的良好来源。每天至少摄入1000毫克钙，让你的骨骼更加坚固。

2. 维生素D：促进钙吸收的维生素D同样重要。除了阳光，鲑鱼、鲭鱼和强化食品也是维生素D的来源。每天至少摄入15微克维生素D，帮助钙的吸收。

3. 蛋白质：适量的蛋白质有助于骨骼健康。鸡肉、鱼肉、鸡蛋和豆类都是优质蛋白质的来源。

4. 蔬菜水果：富含维生素C和K的蔬菜水果，如橙子、菠菜和西兰花，有助于骨胶原的合成，增强骨质。

5. 适量磷和镁：磷和镁也是骨骼健康的重要矿物质。坚果、全谷物和绿叶蔬菜是不错的选择。

6. 避免过量咖啡因和酒精：过量的咖啡因和酒精会干扰钙的吸收，适量饮用咖啡和酒，保持骨骼健康。

7. 保持水分：充足的水分摄入有助于维持骨密度，每天至少喝8杯水。

8. 避免高盐食物：过多的盐分会导致钙质流失，减少咸食和加工食品的摄入。

记住，均衡饮食是保持骨骼健康的关键。