年纪大要三多吃 三少吃 1、花生要多吃。 2、猪蹄要多吃。 3、苹果要多吃。 ❌三少吃： 1、煎饼（高糖）2、麻团（高糖） 3、糖糕（高糖）4、蛋糕（高糖） ♦️大基数减脂，减肥方法：控糖 ✅基数大（体重150以上）3天掉6斤 ㊙️食谱一 早餐：火龙果➕鸡蛋羹➕黑咖啡☕️ 午餐：鸡腿➕玉米➕菠菜；7分饱 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：蔬菜沙拉（西红柿/黄瓜/白菜） ㊙️食谱二 早餐：香蕉➕鸡蛋➕黑咖啡☕️ 午餐：鸡胸肉➕西红柿➕红薯；7分饱 加餐：黑咖啡（缓解食欲） 晚餐：酸奶蓝莓燕麦粥