常练八段锦，利弊知多少 八段锦作为我国传统健身功法，历史悠久、益处诸多，但像任

常练八段锦，利弊知多少 八段锦作为我国传统健身功法，历史悠久、益处诸多，但像任何运动一样，也有需留意之处。 常练八段锦好处显著。从身体机能层面看，它动作开合有序、舒展大方，能充分活动颈肩、腰腹、四肢关节。“两手托天理三焦”，双臂上举拉伸，配合深呼吸，有效伸展脊柱，拉开椎间隙，缓解久坐导致的颈肩酸痛与腰背僵硬，还助于畅通三焦，调节脏腑气血运行。“摇头摆尾去心火”，在扭转摆动中，按摩脾胃、活动腰部，强化腰腹力量，促进肠胃蠕动，改善消化吸收功能，对积食、便秘等问题有缓解作用。 长期坚持练八段锦，能提升身体素质、增强免疫力。其动作讲究呼吸配合，深、长、匀、细的呼吸，让氧气更充分进入身体各部位，增强心肺功能，气血得以滋养周身，体质渐强，抵御疾病能力提升。且八段锦注重身心统一，练习时需静心凝神，排除杂念，缓解精神压力，减轻焦虑、抑郁情绪，让人收获内心平和与从容，睡眠质量也随之改善。 不过，八段锦若练习不当也存弊端。动作不规范是首要问题，比如“弯腰射雕”时，若腰部下塌、发力错误，会加重腰椎负担，导致腰部肌肉拉伤、腰椎损伤；“攒拳怒目增气力”，握拳、瞪眼用力过猛或姿势不对，易引发手臂肌肉酸痛、眼部疲劳。另外，场地选择不佳，在湿滑、不平整地面练，易摔倒受伤；练习时间不合理，饭后马上练，会影响消化，甚至引发肠胃不适；空腹久练，可能导致低血糖，出现头晕、乏力状况。再者，患有严重心血管疾病、关节疾病人群，未经医生许可贸然练习，动作强度把控不好，会加重病情。 总之，常练八段锦好处甚多，可强身健体、愉悦身心，但要遵循规范动作、选好场地与时间，依自身身体状况适度练习，才能避害趋利，收获传统健身功法的滋养。