中医老 师说，《黄帝内经》中是隐含着秋天的养生秘密的。 ■《黄帝内经》曰:“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 从这几句话，我们可以总结到秋季养生的技巧:要像鸡一样生活 1️⃣秋天要像鸡一样早睡早起，比夏天早睡一个小时，可以午睡延长半小时，早上晚起半小时，或晚上10点半或更早入眠，收敛气血藏精补精。在天微微亮，鸡鸣声此起彼伏时起床。 早睡以顺应阴精的收藏，让阳气会逐渐收回体内，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展。 2️⃣要整理好情绪 秋天要收敛心绪，控制情绪，不要让神志过于外露，以适应秋季容平的特征。 古人说:“伤春悲秋”，秋季很容易让人产生悲伤的情绪。这是因为秋主肺，肺金克肝木，肺气过旺会加重对肝气的克制。肝主情志，负责疏泄气血，肝气不畅，人的情绪就不会太好。 秋天可以多运动、散步，到没有天花板的地方走一走，散散心。 3️⃣要养肺润肺 秋主肺，秋季肺金当令，肺气旺盛。但肺是“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热，容易被外邪入侵。所以，立秋后要开始养肺润肺，可以多吃莲藕、百合、银耳、无花果、罗汉果、花生等润肺养肺的食物，可以做糖水、煲汤、做成茶饮。 4️⃣要敛阳气 夏秋交替，大自然呈现一个由阳转阴的过程。自然界阳消阴长，阳气内收，阴气外显，人体内的阴阳之气也会发生变化，阳气逐渐往回收。早睡早起、控制情绪，都是很好的敛阳气的方式。 5️⃣要滋阴润燥 燥邪侵犯人体，容易伤阴，阴血津液就会被耗损，体内津液不足，无法滋润濡养四肢与脏腑，人体就容易口干舌燥、流鼻血、大便干燥、便秘、手足心热等。可以多吃如麦冬、石斛、银耳、莲藕等。