都说冬训肯吃苦 开春猛如虎🐯 但是面对个位数的气温跟难起的早晨 真的是很难熬😭 每次走出家门都是与毅力的对抗 想pb 又不想起床呜呜呜 但其实冬季训练对提高我们的心肺和成绩有很大的帮助 不过冬季训练前一定要注意这几点👇 1️⃣充分热身，避免肌肉僵硬、关节不适 这个很重要‼️我前几天就是热身不充分导致膝盖疼了一个星期😭 冬季气温低，会使人体肌肉弹性和伸展性变差。要是不做好热身运动，很容易出现肌肉拉伤或者关节受伤的情况呢。如果在跑步过程中感觉到腿部、臂部等部位出现僵硬和不适，这可能是肌肉受寒冷刺激而紧缩的表现，及时停止跑步活动。 2️⃣服装、鞋子要选对，不要穿太厚或太紧的衣服，冬季跑步的时候，得挑保暖、透气还吸汗的衣服，千万别穿那种太厚或者太紧的服装呀。鞋子也很重要‼️减震功能好和舒适度高的鞋子运动起来事半功倍，我今天穿的On昂跑就跟不错。之前天猫国际双11买给男朋友觉得很好看，现在又复购了一双。 3️⃣调整跑步姿态，減少对呼吸道刺激 冬季气温低，空气密度大，跑步的时候要调整好呼吸和姿势哦，尽量降低冷空气对呼吸道的刺激 4️⃣运动手表有必要‼️检测心率看步频，心肺状况，让冬天的自己保持一个较低有氧心率水平，冬天跑步比较建议以有氧慢跑堆跑量为主，提高自己的耐力有利于身体健康！我个人是在天猫国际上入的佳明265⌚️ 颜值跟性能一样高👍 5️⃣跑完注意保暖，预防感冒 跑步结束后，要马上换上干爽的衣服，做好保暖措施，不然很容易感冒或者其他身体不适哦 一般如果没时间去专卖店购买的话 我个人会比较青睐上天猫国际买 在天猫国际囤货，大平台很有保障。 而且可以有正品保障溯源码让我们放心 别让天冷成为借口 赶紧出门🏃‍♀️动起来啦～