搞清楚这5点，雄性激素分泌更足！ 运动要科学 运动能促进雄性激素分泌，但不是越运动分泌越多，一般高强度的力量训练和短时间有氧运动能促进雄性激素分泌，如2012年的一项研究显示，男性在完成深蹲等复合型力量训练后雄性激素水平会短时间内上升20%。 生活要规律 如果你运动了，但仍然感觉身体素质差，那就要看看你的生活习惯是否健康，如果长期久坐、熬夜、喝酒、抽烟等，这些都对雄性激素分泌有抑制作用。 饮食要讲究 饮食对雄性激素分泌也有很大的影响，摄入含锌、维生素D、维生素E等食物能促进雄性激素分泌，而高糖、高脂饮食则会抑制其分泌。 以下五种运动有助于促进雄性激素分泌。 深蹲，每周练习2-3次，分组进行，每组8-12次 俯卧撑，每天3组，每组15-20次 跳绳，每周3次，每次10-15分钟 HIIT，每周2-3次，每次20分钟 游泳，随时可进行 健康从今天开始 提升雄性激素水平不是一天两天的事情，而是需要运动、饮食和生活习惯的多方面努力。 每天坚持一些小习惯，效果会慢慢显现。只要用心去做，肯定能看到改变！