今日练臀训练计划
芷豆芽
2024-12-03 23:00:22
动作1罗马尼亚硬拉
我现在上到 80kg 8*4组 有时候酌情加1组冲个重量刚开始练的姐妹们可以慢慢加重量
2臀推
我现在的重量是100kg 5*4组
这个动作真的能明确感觉到臀要炸了，撕裂的痛 很带劲
3倒蹬机
8*4组
非常好的一个练臀腿的动作，我般放在最后一组动作来练，把最后的力气榨干
0
阅读：606
