我的肌肉线条都是居家练出来的 真的没去健身房呢[暗中观察R] 这周三至周日 和小姐妹相约出去玩啦[自拍R] 想着不能每天给大家更新运动 于是提前安排好了一周训练计划（给有需要的姐妹❤️） 快练起来吧！[doge][暗中观察R] 跟练图（8-12） 💪周一 全身力量+有氧（今天） 💪周二 腹肌+HIIT训练 💪周三 臀腿+燃脂HIIT 😌周四 休息躺平[派对R] 💪周五 上肢+TABATA 💪周六 全身HIIT训练 😌周日 休息躺平[派对R]