维持美貌真的很困难，大街上能看到的美女都是靠自己自律➕金钱维持的。 一、防垮脸 1️⃣避免侧睡：因为怕法令纹变深，所以从来不侧睡。睡着也会平躺，侧睡会挤压面部肌肉，造成法令纹加深。 2️⃣练背：练背会让背部肌肉更加紧致，背部连接这面部肌肉的走向。把背部练紧致，面部也会越来越紧。 3️⃣早睡早起：熬夜很伤气血，这个我深有体会。我之前熬夜写稿子法令纹特别严重，而且熬夜会加速骨流失，面部骨流失后，皮肉很难被撑起来，造成垮脸。 4️⃣y美：这个适合应急用➕有米的姐妹们去，因为这个需要一直投入一直维持，热某吉/超某炮等。 二、K衰老 1️⃣原因：衰老主要的四个原因：主要包括皮肤自然老化➕光老化➕皮肤氧化➕皮肤糖化等原因。 2️⃣光老化：皮肤容易受到紫外线的伤害，会加速皮肤胶原蛋白流失使皮肤老化，因为怕光老化所以每天都做好防晒（硬防晒：防晒衣/防晒帽/防晒墨镜➕软防晒：防晒霜）。 3️⃣身体氧化：在日常生活中中会氧化产生自由基，过量自由基损伤机体，加速衰老。所以平时多吃含K氧化成分的水果：花青素类（蓝莓/巴西莓）➕茶多酚类（红茶/绿茶/抹茶）➕多酚类（石榴/葡萄）。 4️⃣ 皮肤糖化：经常喝奶茶、饮料、甜点，糖会与皮肤中的蛋白质结合，发生不可逆转的化学反应，导致真皮中胶原纤维、弹性纤维老化，失去弹性。所以我20岁之后几乎不吃甜食。 三、体重管理 1️⃣稳定体重：漂亮女生一般都会维持稳定的体重，如果老是反反复复的胖了又减肥，很容易胖的时候把肉撑松。即使瘦回来皮肤也会耷拉着。 2️⃣ 16+8减肥法：所有吃的东西都在8小时内完成，其余16小时什么都不吃，因为空腹16小时会启动细胞自噬。 3️⃣祛魅：学会对一些消费陷阱祛魅，什么碱水面包、欧包、全麦面包，并不会吃了就瘦，这些东西跟馒头米饭一样都是碳水。真正想吃优质碳水就吃玉米/红薯/糙米/杂粮饭。 4️⃣ 多运动：要做体重管理还是要多运动，无论什么运动都可以，只要每天运动半小时➕管住嘴，什么体质都能瘦下来。进阶版塑形：我自己平时会去健身房撸个铁，主要做高位下拉，练背。能够拉伸肩颈，让体态更好看。