长期久坐的3个自救方法 海外一份权威运动医学期刊发表了一项对超过7.2万名参与者进行的随访研究，找出了应对补救久坐效果最显著的运动，那就是走路。研究人员让参与者佩戴监测仪器，收集他们每天的步数和久坐时间，并将其分为了每天久坐时间大于10.5小时的高久坐组，和小于10.5小时的低久坐组。在长达7年的随访时间里，研究者发现，随着久坐时间的增加，心血管疾病发病率显著增加，而走路则可以明显降低因久坐所引发的心血管疾病风险和死亡风险。

研究发现，无论参与者坐了多久，只要每天走路超过2200步，就能够有效对抗久坐带来的健康威胁，降低心血管疾病的风险。而想要效果最佳，建议走到9000至15000步。具体来说，高久坐组的人，每天走9000步时，死亡风险降低了39%；低久坐组的人，每天走10300步时，死亡风险降低了31%。