【一些子真实身材进展&生活化减肥汇报②】

昨晚突然发现自己减肥正好一年多，今早出门前拍了张照，纪念一下自己一年以来的变化。

4张照片的时间：22年9月，23年5月，23年6月，23年10月（今天拍的）。图1-2小p，没动身材，图3p了但不多，图4这张完全没动，连色都懒得调了。

5月份汇报过一次，那时候到今天为止瘦得不多，正正好6斤吧，等于一年以来一共瘦了26斤左右。最近想降一下体重，在控制饮食，数字掉的比之前几个月快一点。前几个月也就是一个月掉2斤左右，中间还有一两个月不掉称的时候。确实很慢，但是这个速度是在兼顾生活和工作的前提下，偶尔出门吃吃喝喝后也能把体重控制回来的速度。简单来说就是不会反弹，所以我自己是比较满意的，依然不打算加速什么的。

目前的生活状态会分日常上班日和假期or出远门2种状态：

日常上班日——

运动：一周3次，1次打拳（有氧）+2次举铁（无氧）

吃：无运动日一天2顿，午餐+晚餐。全部从家里带饭，中午会吃一小口米饭，晚上只吃菜肉。因为有饭盒，每天的饭量很固定。

下午会有一小顿加餐（很小一顿），通常是一小段玉米or一点点水果，不饿就不吃。偶尔也会吃点零食，但通常都是明显情绪不佳、没睡好、或者是内分泌不稳定的时候才会想吃，这种时候我不会拦着自己不吃，但现在能控制量，几乎不会暴饮暴食。

喝：每天一杯美式是必须的，我试过戒咖啡，失败了，人生就剩那么点乐趣，不想戒了。

因为我的运动都是安排在上午，所以有运动的日子会加一顿早餐，一般就是半截玉米+一杯美式，几乎没变化。

假期or出远门——

在家依然正常吃饭，只是没有饭盒控制饭量，家里也习惯周末大家都在家的时候做的丰盛一点，容易吃得比上班的时候多一点。

至于出远门的时候该吃吃该喝喝，但本身饭量和饮食习惯已经改变了，所以整体情况都比以前好很多。增重肯定是会增重的，但这种增重本来就不是实质性的“变胖”，回家控制3-4天基本上就能恢复原本的体重。

一些心得：

7-8月份的时候因为压力和工作太忙，饮食控制得不太好，主餐之余容易吃点有的没的，偶尔也会喝奶茶（喝的不多）。那时候仗着自己一直运动，虽然体重不掉但也不会涨，就有点松懈了。9月份的时候也是机缘巧合吧，再一次福至心灵突然开悟，决定控制一下饮食，除了正餐和一顿加餐以外食物不进嘴。

果然有效，6斤里其实有3斤都是9月份瘦的。由此可见控制饮食非常重要。不需要饿，而且是千万不能饿。但一定要吃得干净，并且不能多吃和乱吃。

控制饮食也不要指望自己一天之内就能做到，我现在的饮食也是在各方面配合下达到的，慢慢调整了大半年才达到现在这个效果。一定不能强迫自己去做什么事情，因为强迫的结果一定是反弹。

虽然3斤不多，但身体马上就薄了，因为不乱吃所以不容易浮肿。接下去会一直控制饮食，朝30斤总数冲刺！~~~

我内心的目标是一共瘦50斤，但没给自己设定时间，慢慢来吧，坚持走下去就好~