孕期知识科普｜别再只吃叶酸，胆碱同样重要‼️
玮琪妈妈
2024-12-05 15:06:05
大家都知道备孕怀孕要吃叶酸，4个月开始要注意补钙、补铁，却很少有人知道“胆碱”也需要补充，这个和叶酸一样都很重要的营养素，往往被忽略，而缺乏胆碱会和缺乏叶酸一样危险⚠️，所以，这篇重点科普一下“胆碱”。
1️⃣什么是胆碱❓
是一种类B族维生素的水溶性必需营养物质。
2️⃣胆碱的作用❓
✔️胎宝宝：
能保护婴儿免受神经管缺陷，和叶酸都是孕期同样重要的营养素。促进神经系统、🧠发育，增强记忆能力，提高认知能力。
✔️孕妈妈：
调节孕期情绪、保持记忆力减少孕傻“概率”。还能减少脂肪堆积，保护肝脏健康。
3️⃣缺乏胆碱的危害
孕哺期缺乏胆和缺乏叶酸一样危险，碱可能会引起胎儿神经管畸形，影响胎宝宝或婴儿🧠发育。孕妈或产妇容易肝功能异常、肝脏内脂肪堆积，影响记忆力。
4️⃣胆碱需求量
✔️孕期：450mg/d
✔️哺乳期：520mg/d
5️⃣胆碱的补充方法：
✔️食补：
鸡蛋、肝脏、麦胚、大豆类、奶制品等都是优质来源，尤其是蛋黄。蔬菜类十字花科，例如西兰花、菜花、甘蓝含量较高。
✔️补剂：
虽然胆碱可以通过日常饮食补充，但食补的转化率有限，很难补够所需的量，建议额外服用胆碱补剂，例如澳版爱乐维胆碱DHA，拜耳旗下的大品牌，品质这块不用担心。每1粒含有110mg胆碱，还有200mgDHA，只需要吃1粒就能同时补充2种关键营养素，效率杠杠的。不仅能够促进肝脏代谢，平衡肝脏健康，助力记忆力，使孕期状态更好，还能帮助宝宝🧠发育，帮助认知发展，真的是1人吃2人补，事半功倍。它还没有糖、香精、色素、防腐剂等乱七八糟的有害添加，孕妈可以放心吃哟。
zui后，希望孕期姐妹都能顺利闯关成功‼️
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yoyyoy
吃这款还要吃叶酸吗？