为什么越来越难怀上宝宝？很多的夫妻都不知道备孕的重要性！ 小蝌蚪和卵子成熟周期大概在90天左右，所以至少要提前三个月备孕。 科学备孕不仅能提高受孕率，还能获得高质量的受精卵。 想要优生优育的姐妹，一定要好好备孕，这篇攻略已经整理好了！ ✍🏻本文重点 📍备孕准备 备孕一定要提前戒烟戒酒，同时远离高热、有害物质等环境，同时早睡早起，适当运动，做好备孕检查。 📍备孕饮食 备孕应该坚持膳食均衡，每天适量补充谷物、优质蛋白质和维生素，同时远离油炸、腌制、高糖和辛辣的饮食，月经结束后，每天喝一杯豆浆，有利于养卵促排。 📍备孕营养 🔍叶酸：孕前三个月开始补充，每天补充不低于400μg，不超过1000μg ，准爸爸准妈妈都要吃，预F👶🏻神经管j形。 叶酸选择上，如果是叶酸代谢有困难或者是不想去做叶酸代谢检查的建议直接吃活性叶酸，可以更精准补充足够的量。 这款爱乐维活性叶酸是百年名企拜耳出品的，品质有保证。 ✅400ug活性叶酸+14种营养素，这种复合维生素每天一片补足备孕所需营养，不用再额外补充瓶瓶罐罐，简单方便 ✅无碘配方设计更适合中国妈妈体质！尤其是对甲z腺有困扰的人群友好 ✅片剂超小粒一颗，好吞服，不容易卡嗓难吞咽！ ✅全新的包装方便携带，小礼盒颜值很高，重要的是每版7粒的关爱设计，贴心提醒备孕妈妈，避免漏吃和忘吃。 🔍锌：建议准爸爸每天适当吃一些肉类、海产品、全谷类食物，保证每天的锌摄取量，可以提高小蝌蚪质量。 🔍铁：孕期很多女性容易出现缺铁，备孕期间多补充铁元素，动物血、肝脏及红肉，比如牛肉和羊肉中的含铁量都比较高。 🔍钙：备孕期推荐每天摄入 800mg，可以适当多吃奶制品、深色蔬菜、贝类食物等。 🔍DHA：DHA 是孩子大脑和视网膜的重要组成部分，建议备孕女性每周吃 2～3 餐鱼。 🔍维生素 D：促进钙吸收，建议每天补充 400～800IU。 📍好孕小技巧 1.同房前 3-5 天，男方禁欲。 2.排卵前1-2天同房，把握受孕机率。 3.把握排卵期 今天的分享就到这里了，希望所有姐妹都能好好备孕，早日怀上梦中情娃。