纯吃瘦16斤 非常赞成秋冬是“减脂黄金期” 秋冬温度低，身体的代谢更高 ⚠️但是也容易食欲不稳定 我总结了几个小tips: 1⃣保暖！！否则你的身体会渴望食物来提供热量 2⃣注意碳水：蛋白质：脂肪的摄入比例，热特别是优质脂肪的摄入，有助于稳定食欲 3⃣多吃热食，热水、冲养身粉这些，以“养”为基础 4⃣不宜吃太少，八分饱 5⃣晚餐要吃主食 - 🥣早：养身糊+杂粮窝窝头 180kcal 养身糊成了我现在的造成必备，秋冬早上吃热食身心舒畅😌秋冬还是要以“养”为基础 ㅤ 🥣午：自选菜 375kcal 每餐不能吃过少，身体需要热量🔥当然也不能吃太多，八分饱是非常好的状态！ ㅤ 🥣drink：拿铁 65kcal 用格力高扁桃仁奶自制拿铁，我用的是🈚️糖口味，一盒不到60大卡⚡️热量比牛奶低，还富含丰富的维E，维生素E有K氧化作用☕️口感丝滑，坚果奶香很浓郁，同时是非常好的优质脂肪摄入途径 ⚠️秋冬天要关注碳水：蛋白质：脂肪的摄入比例，不然很容易食欲不稳定 ㅤ 🥣晚：牛排饭 350kcal 晚餐也要吃主食！这也是食欲稳定的关键，量可以稍微减少一点 ㅤ 🌀总计：970kcal ㅤ