🔥已瘦3⃣️5⃣️斤，⬇️糖16点的控糖减脂一日三餐食谱分享‼️吃瘦下↓糖不饿瘦‼️ ♨️7天一日三餐食谱搭配，可反复食用‼️ . 🔥控糖减脂膳食手测量法则👊🏻👎🏻 ✅主食:一顿1拳头👊🏻 ✅牛奶:一天1-2袋(杯)🥛 ✅肉类:一天2-3个“🐔蛋”🥚 ✅🐔蛋:一天1个🥚 ✅蔬菜:一天2大棒🤲 ✅水果:一天1拳头👊🏻 ✅烹调油:一天2汤匙 ✅食用盐:＜5g . 🔥一日三餐时间🕐 ✅早餐:6:30-8:00 ✅午餐:11:30-12:30 ✅晚餐:17:30-19:30 . 控糖减脂的家人们，一定要按时吃三餐，遵循以下进食原则👉早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。 晚上19:30后尽量不要吃任何东西了，早餐很重要，一定要吃哦！💖 . 三餐烹饪尽量少油少盐，一定要遵循👇🏻👇🏻以下进食顺序: 🔥清汤+蔬菜+菌菇藻类+肉类+主食☑️ 这个进食顺序可以延缓餐后血糖上升🆙，帮助维持血糖稳定‼️ . ⚠️请注意，糖人除了可以按照以上控糖一日三餐食谱之外，还要每天坚持适量运动+勤测血糖+常学控糖知识+💊物辅助，只有“五驾马车”相结合，才能使自己的血糖～稳稳～哒‼️