不想花💰做产康的姐妹 这篇产后修复干货别错过💪 产后修复不是有💰人的专属 我也是一名普通妈妈产后修复真的没有那么难! 产后半年是我们的黄金恢复期 把握好产后的恢复结点，轻松恢复孕前身材 ㅤ ⬇️分享几个简单又超有用的恢复动作 一些时间节点以及恢复顺序～ 大家直接抄作业📒 ㅤ ⚠️产后恢复顺序:先盆底里和骨盆，再腹直肌。顺序不能反，两者也可以同时进行!盆底肌没恢复好不能做跑步或者跳跃运动，腹直肌没恢复好不能做卷腹运动。 ㅤ ◾️顺产 5天/p腹产7天(伤口不疼了) 可以做：腹直肌修复-腹式呼吸 我是剖腹产，我生完之后腹直肌分离3指半，现在产后3个月已经0分离了💪从第7天出院就开始跟练腹式呼吸，躺着练，很简单👌 ㅤ ◾️顺产3天/P腹产5天可以做:盆底肌-凯格尔训练 每天都要坚持做凯格尔运动，俗称提肛运动!可以加快盆底肌恢复!凯格尔运动建议大家在孕期就可以做起来了! 也是从出🏥开始跟练，每天3-5次。 ㅤ ◾️肩背训练 经常抱娃和喂奶的姐妹们，是不是肩颈很酸痛，甚至斜方肌越来越大，富贵包也出来了，整个人虎背熊腰的。肩颈训练很多宝妈都会忽视，去妈味儿、提升体态关键点就在肩颈，每天练1-2次，就能缓解很多。 ㅤ ◾️饮食 坐月子期间我没有喝很多汤，喝汤蕞容易发胖，能少喝尽量少喝。饮食清淡点，🍚不用整太复杂花哨的饭菜，少油少盐少加工是蕞好的。🥣月子期间我胃口反而不是很好，每顿吃个两三口就饱了，大概5、6分饱就行，保持睡前饥饿感就能瘦。 ㅤ 产后半年是我们身体恢复的黄金时期，大家一定要把据好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的，所以千万不要偷懒哦~ ㅤ