🏥我接诊的众多病例中，有这样一位患者，他饱受焦虑症的折磨，在患病的时间里，每天深陷崩溃与痛苦之中，甚至一度以为自己永远无法摆脱这种困境。 — ☀️值得庆幸的是，如今他已经恢复了健康，还非常热心地想要分享一些自己的经验和感受，希望能够帮助到其他有需要的患者尽早走出阴霾。 — 🌠首先，患者必须要有一个正确的认知，那就是焦虑症引发的躯体症状，实际上是植物神经紊乱造成的，这些躯体症状并没有实质性的生理病变问题，所以无需过度担忧。 — 🌠其次，要清楚躯体症状都包含哪些表现。像心慌、心跳加快、头晕、头痛、头皮发麻、全身发抖、胀气、胃痛、腹泻、坐立不安、耳鸣、惊恐发作、喉咙异物感等等，均属于躯体症状范畴。产生的原理是植物神经紊乱之后，刺激到了身体某处肌肉，从而形成的一系列躯体症状。 — ⏱️对躯体症状的表现有了清晰认识后，就不应该再对其心怀恐惧了。面对躯体症状时，要知晓如何去妥善应对。因为当患者对躯体症状的了解不断深入，能够更加自如地应对时，其内心的恐惧与焦虑情绪便逐渐消散。 — ⌛在治疗过程中，有些患者会将治疗焦虑症当作自己生活的唯一重心，这样一来，就容易被焦虑症大量消耗精力。等到病情好转后再回首那段时光，就会发现自己在那段时间里几乎一事无成，仅仅是在与焦虑症苦苦抗争。 — 🔔所以，建议患者们一定要把精力从单纯对抗焦虑症上抽离出来，投入到日常做事当中去，无论工作还是生活，都要认真对待，用心做好手上的工作。将自己的心思融入到当下的生活细节里，哪怕只是为家人做顿饭、打扫卫生、整理衣橱、运动或者陪孩子等这些看似细小的事情，都可以全身心去投入完成。 — 📖接下来，我再详细说说如何应对躯体症状，这也是我曾经传授给这位患者的方法： 1、允许躯体症状的出现。 2、不要过度在意躯体症状，过分关注，反而更容易刺激植物神经，导致症状加重。 3、尝试和躯体症状所产生的难受感觉共处，不要排斥这种感觉，学会与痛苦共存。 4、躯体症状出现时，不要停止手头正在做的事，应该带着躯体症状正常地开展各项活动，该干嘛就干嘛。 5、不要排斥躯体症状，也不要刻意去打压症状，而是要给予躯体症状一个释放的空间，让痛苦的感受能够借助躯体症状彻底地宣泄出去。 当患者按照这样的方法去积极实践后，剩下的就只需耐心等待。随着时间的推移与积累，身体自然会慢慢恢复到踏实平静的状态，躯体症状也会在不知不觉中逐渐淡化直至消失。 北京精神科 抑郁症