首先先敲桌子三下！毕竟这个冬天还没过完，我认为走在正确的道路上。 今年是我搬来荷兰🇳🇱的第五个冬天，在此之前我是从来不知道冬季抑郁是真实存在的，也不甚理解为什么老外总是谈论天气，small talk也围绕着天气。而我当时已经在欧洲匈牙利布达佩斯住了7-8年，那时候只觉得冬天能量值低点很馋会吃胖是很正常，可能忙着赚钱也没空理会儿天气。 复盘一下今年冬天哪里做对了： 1️⃣身体要搞好，身体的健康与否是直接影响心情的。身体搞好我以前觉得就是要睡够、吃营养、保证一定的运动量，今年我却有个深刻的体会：心情好积极的心态很重要，即心理健康。作为“野心勃勃”的“东亚小镇做题家”，总觉得可以更好更快更强，给自己很多的压力，那些眼睛看不到的微压力对身体的伤害远大于我们的想象。我开始想，我真的需要那么多吗？做了许多的自我探索，更了解自己了，学会接受自身的局限。 2️⃣补充维他命D、omega3、复合维生素、益生菌等。阳光的匮乏，很多身体不能自我生成的物质还是需要额外补。 3️⃣找到能给自己能量的来源，因人而异。我E/Infj，喜欢和人1:1深度谈话也需要有足够的独处时间；视觉系动物：高艺术审美的电影、舞蹈表演、现代艺术作品、文字能给我很多多巴胺；写小作文；和love of my life明小狗在一起的每一秒。 4️⃣工作上有新的正向挑战，让我对工作的态度变得非常积极，我之前也写过一年就做一个大事件增加职场visibility，今年做到了。对我的生活也是正向反馈、而且我依然有选择安排时间的自由，偶尔也可摸鱼。 5️⃣好的伴侣健康的关系：空间上近乎24/7陪伴+话少（很多时候我们都各干各的不说话）+互相intellectually stimulate+全世界最爱明明🐶的俩人。我每次在外面玩回来，家里都有等我的人和狗。 6️⃣坚持写日记，我从9.22开始每天至少写1000字，日更，坚持了80多天了，为我自己的坚持点赞，我能做到这个，让我有自信做好任何事情。 谢谢你的阅读。