1⃣骆驼式 跪姿开始，双膝分开与肩同宽，脚趾指向后方。双手放在臀bu上，吸气准备。 呼气时，向后弯曲脊柱，双手抓住脚跟或脚踝。头部向后仰，目光向上看。桥式 仰卧，双脚平放地面，双膝弯曲。吸气准备，呼气时抬起臀bu，使身体形成一条直线从肩膀到膝盖，双手可放在身体下方支撑。 2⃣蝗虫式 胸腔打开上提，肩外旋打开下沉，肩胛下拉"臀bu收紧，腹部收紧，中背部肌肉发力 3⃣反斜板 大腿前侧收紧上提，腹部收紧，髋向上推双手推地，大腿后侧臀bu收紧向上提 4⃣弓式 双腿与双手的拉力，合心收，中背部有力胸腔打开双腿向中间夹，下巴微微内收 -- 👇动作只是起到一个辅助作用，要想真正恢复日常调养也要跟上 - 1.不熬夜 经常加班熬夜，会导致生物钟打乱，身体自护力降低，S处自护力下降，给了hpv可乘之机，建议晚上10-11点左右进入睡眠状态，保证8个小时的充足睡眠 2.坚持运动 首选有氧运动，如慢跑、跳绳、跳操、瑜伽等，养成锻炼习惯，每周3-4次，每次坚持30分钟，长期坚持增强机体 3.内调提高自护力 硒的多种生物活性功能，这些功能有助于增强自护力和维护体内环境的稳定，从而间接促进HPV的清➗，促进转指❌标，建议摄入硒片100~200mcg/天，维生素C、E自身有调节免1疫功能的同时还能促进硒的吸收，建议选择docbase转运硒这类硒源直接吸收的更高效一些! - 希望大家都能坚持下来早日上岸~