👉八段锦 八段锦是由八节遵贯性的动作所组成，经常进行八段锦的练习可以cu进全身气皿的运行，对气皿较好~ 1⃣练习时间：早6-10点练习，选择平坦宽敞通风良好的场地进行。 2⃣穿着舒适：练习八段锦需要穿着舒适的运动服装和鞋子。 3⃣动作要领：八段锦的每个动作都有其特定的意义和操作方法，可以单独练其中几式。 4⃣适量饮水：在练习前和练习后适量饮水，有助于身体的代谢。 5⃣注意呼吸：在练习过程中要注意呼吸的配合尽量做到呼吸均匀、深长。 6⃣适度锻炼：八段锦作为一种温和的运动方式，一般建议每天进行—次每次约30分钟左右即可。 7⃣遵循正确姿势：遵循正确的姿势和动作，不要随意改变动作或自行创新。 〰️ 👉拍八虚 1⃣在傍晚进行：此时晚风清新，有利于身心放松。同时，要注意选择平坦、宽敞、通风良好的场地进行。 2⃣注意穿着：建议穿着宽松、透气的衣物，以便于活动身体。 3⃣注意呼吸节奏：拍八虚与呼吸密切相关因此在锻炼过程中要注意调整呼吸，保持深长、自然的呼吸方式。 4⃣掌握正确的动作要领：拍八虚的每个动作都有其特定的操作方法，只有正确地掌握了这些要领，才能更好地发挥其健身效 果。 5⃣注意适度锻炼：一般来说，每次练习时间约15-20分钟即可，不宜过长。 6⃣注意an全：在进行拍八虚锻炼时一定要注意自身的an全，避免因动作不当而导致受伤。如有条件，可以在教练的指导下进行锻炼。 👉用八虚锤拍打八虚，把浊气排走， 拍八虚不仅能固本扶正，还能调节身体寒❄️湿，打通瘀阻经络。对于虚 寒、阳☀️虚、体内寒❄️湿重的人来说，是较好的调节运动 〰️