个人情况🔍 身高：165 体重：100～102斤↕️ 围度：腰围60~61，臀围88 体重从107到96，腰围74到60，只用了一个多月的时间～ 小基数能塑形成这样我已经很满意了！ 关于怎么练的🏋️： 1⃣️训练频率 每周四～五练，给肌肉修复和生长的时间，不是练的频率越高越好。 追求塑形，力量训练每天30～40分钟足够了，有氧20-30分钟。 2⃣️有氧无氧结合 一直宣称做多了有氧会掉肌肉的博主，都可以取关了！ 有氧和无氧结合起来效率才是最高的，尤其是对小基数来说，体重减到了平台期就不会掉太多了，疯狂掉秤是不存在的除非你生病了。无论减脂还是塑形，力量训练都必不可少。 3⃣️局部減脂不存在的 一旦瘦了肯定会瘦全身，靠节食疯狂掉秤之后，胸和屁股肯定都会一起小的，肌肉线条都要靠后期塑形练出来。 🍽️关于怎么吃的 1️⃣吃得对比练得多更重要 尽量选择低热量、高蛋白、低脂肪的食物，高糖高油的少吃，尽量不吃。节食千万不可取，三餐都要吃足量，晚上8点过后不再进食。大基数姐妹可以试试16+8，很容易掉秤。 2️⃣三餐用万能搭配公式 优质碳水＋优质蛋白＋维生素+膳食纤维+优质脂肪。