🥳这5年来试了太多减脂方法了，最后总结出来最有效最好坚持且最健康的方法，那就是均衡饮食法，它的减脂效果最好，且健康，难反弹，长期还让你食欲稳定，也不会拉低代谢。均衡饮食指的是以主食为主，肉和脂肪为辅助的饮食搭配，碳水50%、蛋白质20%，脂肪30%的饮食结构。 🌟要注意的是： ①每天多吃优质主食，如米饭，粗粮，干净的主食，未经过度加工的 ②肉蛋一定不能太多，多数女生全天1~2个鸡蛋，加120~200g的肉，足够了。包括撸铁的。肉一定是以新鲜为主，培根肉肠之类的一律不要吃。 ③脂肪不能太低，家里炒菜的食用油为主，可以加入一些坚果，油不要太多。 ④需要补充足够的微量元素，多种蔬菜每天不得低于一斤，水果可吃可不吃（少吃） 🌟这就是均衡饮食的逻辑。烹饪做法简单些，回归食物本身的味道，调料酱料就不要放了。如果吃食堂也可以这样搭配，只需要过下水。这个饮食就是长期最健康且最有效，不易反弹，适合大众的方法。虽然这个方法短期掉秤慢，但是特别适合日常生活化减脂，并且更容易坚持也不会暴食🤗