见人不如健身 瑜伽插画 瑜伽 前屈 腿部拉伸 改善腿型 改善体态 滋养面部 提升气色 笔记灵感 ✨做自信女生，重塑体态之美✨ 很多👭宝子们觉得前屈难，下不去，那是因为没有找到适合自己的练习方法，髋很紧张，腿部的力量不够 今天给前屈困难的宝子们介绍两种可以让自己进步的法宝： 🔑臀靠墙练习，双腿登直，离墙面稍微留半只脚距离，髋部折叠向前屈90度，例如图中体式图1️⃣，双手头顶的方向延展，双肩保持放松！脚跟踩稳，大腿根部发力，脊柱保持向头顶心方向延展！ 🔅体式功效： 🔹拉伸大腿后侧，增强双腿的柔韧性 🔹提高髋关节的灵活度 🔹缓解腰背不适，减少脊柱、颈椎和肩部的僵硬感 🔹促进血液流向大脑，使面部肌肉柔软，提神醒脑 ⭕注意事项： 🔹高血压、眩晕症、腰椎间盘突出、低血糖者谨慎练习； 🔹生理期的练习者不做加深练习。