练普拉提快3年了，腰臀比已经达到了我的理想状态，被很多姐妹们问是怎么练的，才能有这样的状态，其实锻炼肯定是不够的，需要运动，饮食，保养结合起来，今天我就分享一下我的方法给姐妹们其实也很简单！ — ✨Step1：控制饮食 ①细嚼慢咽是瘦子的基本素养 ②每天摄入一定的蛋白质。我每天都早晨都喝会一杯350ml的黑豆浆 ③每天摄入丰富的绿叶蔬菜，我一般都是清蒸或水煮，很少用油炒和煎我常吃的是上海青（补硒） ④七天碳循环：减脂要有热量缺口，增肌要有热量 ⑤一定要控制盐的摄入，如果本身就是比较容易水肿的体质的话，那盐是导致水肿的原因，养成口味清淡的好习惯 — Step2：内服补硒 硒对于肌肉的正常功能起着重要作用，如果缺硒会影响肌肉的代谢和能量供应，导致肌肉力量下降，出现乏力、容易疲劳，导致抵抗力下降等表现 尤其像我经常健身做瑜伽出汗消耗体力，虽然能从日常的食物中获取硒，但一般很难达到日常需求量50微克，并且像我们女性群体更需额外补充硒元素，所以对我来说搭配硒片，提高免疫和代谢会更高效！ — ✨饮食习惯： 🔺喝够水 🔺摄入充足优质蛋白质 🔺餐前一块黑巧克力 — ✨内服习惯： 一直吃的是这款MPYIO硒片，更符合我的体质。它里面的有机麦芽硒，还复配蔓越莓以及多种维生素 胶囊设计，很好吸收一天两粒，坚持补充！可以提高身体自护力！呵护小🌸园健康 ✨生活习惯： 🔺练普拉提 🔺坚持泡脚 🔺作息规律