我的运动时刻 晒出每一种热爱 让我来看一看，今天这个肩的计划，如果是在家，那就，拿对儿哑铃，这么滴⬇️
在家最好练的应该就是肩了，还有胳膊，还有腹……
重量够最好，
重量不够，每组数量凑一凑[酷]
———
俯身飞鸟 15×4
俯身开肘划船 15×4
推肩 12+侧平举 15 两组
推肩 15+侧平举 20 两组
复合推举 15×2+20×2
窄距直立划船 15×4
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