【新】每天讲解一个瑜伽体式【第三十一天】
寻双钢镚儿
2024-12-10 17:21:05
战士一式
【功效：】
缓解肩颈背部疼痛和僵硬。
强健脚踝，提升下肢稳定性。
增强平衡能力和专注力。
减少腰腹臀部多余脂肪。
伸展脊柱，改善体态。
【口令词】
1.以山式站姿准备，双腿微屈膝，双手扶髋。
2.呼气，重心移至左腿，右脚向后迈出一大步，约两个半肩宽，右脚向旁侧转60度。
3.吸气，伸直左腿，摆正髋部，双臂上举，延展脊柱。
4.呼气，沉髋屈左膝，大小腿成90度，膝盖对准二三脚趾，双眼平视前方。
静态保持5-8个呼吸。
5.呼气，双臂向下，双手扶髋，转髋正朝前方。
6.重心前移，收回右脚，双脚并拢。
7.吸气，双腿伸直，双手回落至身体两侧，回到山式站姿。
【体式进阶】
战士二式或战士三式。
【体式退阶】
高位起跑式，右脚回勾，脚跟踮起。
双手向下扶髋，降低体式难度。
注意事项：
高血压患者、生理期女性以及心脏病患者应根据自身情况调整体式，可选择双手扶髋或减少练习时长。
原创插画，盗图必究
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