蔬菜类可以选择黄瓜，它热量很低，富含水分和膳食纤维，能增加饱腹感；还有西兰花，营养丰富，含有维生素和萝卜硫素等营养成分，纤维含量高，消化吸收慢。 水果类如苹果是不错的选择，它富含果胶，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收；还有柚子，热量较低，且含有丰富的果酸，有助于促进消化。 蛋白质类有鸡胸肉，其脂肪含量低，蛋白质含量高；还有清蒸鱼，肉质鲜嫩，同样是优质蛋白的良好来源，消化吸收负担小。 粗粮类像玉米，富含膳食纤维，能延缓碳水化合物吸收，增加饱腹感；红薯也是很好的选择，它含有丰富的淀粉、膳食纤维等营养成分，热量比精米面低。