现代人的生活水平提高，生活节奏快，不忌口，还不爱运动 长此以往，口渴、易饿、频繁上厕所、吃得多但体重还下降等出现，其实这些都有可能是身体提示你，高血糖悄悄找上门 “吃出来”的病，一定要提早做好饮食的管理和生活的调理 - ⬇️高血糖饮食指南⬇️ 高血糖需要避免吃过于精细导致血糖上升，应以低糖、低脂肪、低胆固醇、高纤维为原则 每餐要适量，特别要控制主食的量（4-5两以内），饮食清淡化且蔬菜应占七成以上的量，避免油腻、油炸、高热量的食物。 主食类：以五谷杂粮、粗粮为主。比如黑豆、黄豆、绿豆、玉米、小麦、荞麦燕麦等，对于血糖的影响比较小，可以适量食用。 肉类：以精瘦肉为主，精瘦肉含有优质蛋白，适合于血糖高的人群食用，比如鱼肉、鸡肉等。 蔬果类：可以选择新鲜蔬菜，含糖量较低的水果，比如菠菜、胡萝卜、芹菜、大白菜、小白菜等，以及猕猴桃、樱桃、柚子等。 蛋类：各种蛋类都可以适量食用，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。蛋中含有蛋白质，有利于蛋白质补充，并且蛋类可以产生饱腹感，有利于血糖控制。 - 高血糖生活调理指南⬇️ 注意饮食，多吃低糖、低脂、低胆固醇，高蛋白、高膳食纤维的食物，少吃精米白面和高油高盐高糖的食物 坚持运动，每周最少3次，每次30分钟以上的运动，如慢走、跑步、瑜伽、打太极、跳操等 养成良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜，同时还要注意保持情绪的稳定。 控制体重戒烟戒酒，喝酒会加重血糖紊乱，抽烟不利于血脂血糖稳定 坚持测血糖：高血糖病人还经常合并高血压、高血脂、血粘度高等问题，每天监测空腹和三餐后两小时的血糖，可以有效的控制血糖水平，避免并发症的发生。 - 家里有长辈的，可以常备瑞特血糖仪，真的可以省去老人家经常跑医院测血糖的麻烦！ 选择血糖仪最关键的就是准确和智能