一些拉伸身体的各个动作吧： 1. 骆驼式：双膝跪地，手臂伸直够脚，尽量向后伸展，拉伸腹直肌和腹外斜肌，适合灵活性好的人群。 2. 前屈式：两膝弯曲，慢慢伸直腿，挺直背部，拉伸内收肌群。 3. 蛙式：双手打开撑地，腿部成蛙跳式，向前和向后移动拉伸，腹股沟深拉伸的合并运动。 4. 宽边弓箭步姿势：双手交叠放置，一腿弯曲，另一腿向一侧拉伸，伸展的合并动作。 5. 蝴蝶拉伸：坐着，脚底相对，坐高，用手向下压膝盖，脚远离臀部，拉伸内收肌。 6. 臂伸肌伸展：伸展前臂伸肌，外部旋转肩膀，另一只手施加压力开始延伸。 7. 颈部侧曲：坐在椅子上，抓住座椅底部，伸展脖子。 8. 颈部旋转伸展：慢慢转动脖子，保持下巴升高，用手托另一手肘部按压，向相反方向旋转，更深层次延伸。 9. 髋部屈肌伸展：半跪姿势，臀部向前，抓住脚，尽量向臀部按压，伸展腰大肌和股四头肌。 10. 侧肩部伸展：右臂伸直，左手扶右臂手肘，轻轻施加压力拉伸肩膀，伸展三角肌。 11. 站姿辅助曲颈伸展：双腿微屈，双手抱头，慢慢向下压，同时下巴尽量按向胸部，伸展斜方肌。 12. 阔背肌伸展（墙壁辅助）：双手抓墙，保持脚部不动，臀部腰部向墙另一侧拉伸，然后慢慢伸直双臂，额头贴近地面，拱上背部和肩膀旋转，伸展背阔肌和胸肌。 13. 站姿小腿伸展：轻轻旋转脚踝，积极伸展小腿肌肉，锻炼比目鱼肌和腓肠肌。 14. 坐姿向前折叠：坐着，腿部伸直，双臂伸直触脚尖，伸展腘绳肌和小腿，注意膝盖不要弯曲。 15. 鸽子式：双腿伸直平坐，把腿搬向胸部，旋转臀部保持脊柱笔直，拉伸前胫骨。 16. 站立小腿拉伸（墙壁辅助）：以弓箭步姿势双手扶墙，伸展小腿肌肉，锻炼腓肠肌。 17. 卧脊柱扭转：平躺，一条腿穿过身体，慢慢旋转上半身到相反方向，伸展臀大肌和外部斜肌。 18. 外部斜三角肌拉伸：双腿叉开呈90度，把手放在同侧脚踝，另一只胳膊伸直向上，抬头，保持背部挺直，拉伸外部斜三角肌。 19. 胸部延伸：一手抓墙，慢慢旋转远离墙伸展胸肌。 每个动作持续15~30秒，重复两次，可以根据自己的情况适当增加次数哦。💪