马上2024过去了，这一年的身高管理还是很成功的，抓睡眠、饮食、运动、情绪，长了9厘米。带娃出去也经常被人夸腿长，一看就是学舞蹈的。 ❶关于睡眠 生长发育科的🧑‍⚕️建议每天确保10h小时睡眠，最好22点前睡着。 但我发现小学生很难控制在22点前睡着。放学回家就四个小时，要运动 吃饭 作业 阅读 洗澡 自己休闲一会儿，时间根本不够用，所以我改良了下，22点关灯睡觉，早晨7点30叫起床，这样加上午睡合计每天能有10h睡眠了。 关于睡眠，一定要把握好两点：10h睡眠+生长素分泌高峰期处于深睡眠（晚22-1点，晨5-7点） 尽量让孩子睡前2小时封嘴，或者睡前看20分钟书，这样入睡更快。 ❷关于饮食 控制甜食和饮料，糖果类是抑制生长素分泌的，尽量少吃。 三餐营养均衡是王道。我们家午餐在学校吃，早餐和晚餐在家吃，所以这两顿我会稍微搭配着点，但也不会顿顿精致，大方向是，一定要好好吃主食、其他肉蛋奶、蔬菜、坚果随意搭配。 ⭐我也给孩子补充了钙剂一起助力，吃的是inne家的竹节钙，一天吃两条，能补充600mg钙和400mg赖氨酸，另外镁锌、维生素D3K2都有。所含的营养元素很齐，平时营养补充就吃这一个足够了。 如果家长们有想补钙的一定不要补单一钙，我也是听🧑‍⚕️说才知道6岁以上要补生长因子才有用，我们吃的这个就是特地加了赖氨酸的，搭配钙镁锌那些营养，补钙配方感觉也更适合我家孩子。 口味之前是🍊橙子味，现在新出的🍎苹果味儿相对更好喝，孩子也爱喝也能坚持下来。 配料表严格把控很纯净，0添加糖、0防腐剂、0激素，给孩子长期喝，不用担心孩子蛀牙啥的。 关于饮食，画个重点：20点后不再进食，否则会影响生成素分泌。 ❸关于运动 运动长高的逻辑：身高主要取决于脊柱和下肢长度，脊柱主要靠拉伸，下肢主要靠跳跃，想要比例好就得加强跳跃。 我们家是每周都有2次中国舞，平时在家也会坚持每天10分钟身体拉伸。 跳绳，放学后穿插安排跳绳，累计开合跳800个。 周末会去大户外玩一些跳跃的活动，比如接飞盘、比谁摸得高、跑步。 ❹关于情绪 情绪牵扯着孩子的脾胃。孩子开心，气血运行流畅，脾胃运化正常，吃进去的东西才能被吸收。所以饭前要少批评、日常少较真，让孩子有个好的情绪。