从脑科学层面，分享一个有意思的简单方法，希望可以在长期跑步这条路上，我们可以更轻松容易些。以己为例，一起探讨。 大脑顶部前端的前额叶皮层，核心之一是「执行功能」，帮助我们设定和实现目标，管理时间和自控力。当内在动力充足时，前额叶皮层的活动增强，执行功能进而提升。 也就是说，当我们在跑步时，或者通过跑步，满足了自己的某个内在需求，跑步的执行力便会增强，持续跑步就相对容易很多。因为我们的大脑喜欢成就感和愉悦感。 当我们意识到这一点，便可以通过 「刻意地制造，跑步的成就感和愉悦感」， 来增加跑步对我们的吸引力。 比如刚开始跑，距离就定自己容易做到的，1公里或者几百米都可以。也可以把想去的某地，一个喜欢的咖啡馆、餐馆，作为自己的跑步终点。 我跑步三年来，一直户外跑，我其实特别害怕广东的户外，一年10个多月的高温湿热能抗住，但那黑点点的小蠓虫，叮咬奇痒无比。十年了，依旧让我闻风丧胆。有次拉伸忘记喷驱蚊水，回到家数了下两条腿，60多个红肿的包…60多个…我勒个苍天… 那为何不在室内跑，而是依旧户外跑？ 因为眼睛。 我的眼睛不好，视力和视野都有问题，获取光照、望远、血清素，就是我的跑步内在动力。 当跑完拉伸时，我会长时地盯着远处的某片叶子，感受着它慢慢清晰锐化。一次户外奔跑，可以同时满足我三个需求，达到目的成就感，混合着运动带来的身体能量，给大脑带来了多重加持的愉悦欢喜。这种让大脑着迷的自我肯定状态，便和「跑步」逐步相联，想起跑步就觉得开心，意愿力不断催化，下次就还想再跑。 至于跑步距离和时间选择，在我几乎早九晚九的工作之外，既满足我的需求，又能够利用起来的整块时间，基本就是早上的7-9点，除去喂猫早餐和拉伸走路的时间，5公里的距离对我刚刚好，跑完还能回家冲个澡。 清晨五六点早起跑步的人，我很钦佩，但于我而言，并不适合，除了上述提到的点，充足的睡眠在我这里，比跑步更重要，睡饱，再跑。 每个个体都有差异性，我们需要顺从大脑的规律认知，观察并尊重自己的状态，让跑步去适应自己的生活和工作节奏，不要为了跑步而打乱自己的节奏，不要刻意为难自己，制造无意义的消耗和自我感动。 当然不一定要跑步，其他运动和选择同样适用。 如果长期跑步被看做一种自律，那这个自律的前提便是顺从人性观察自己。